McDonald’s на кето диете: что можно есть?
Если вы находитесь на кето диете и любите фаст-фуд, то совсем не обязательно его избегать! В этой статье я расскажу вам, что можно найти кето-дружественные варианты в самой популярной сети фаст-фуда — McDonald’s.
Кето диета предназначена для повышения уровня кетонов вашего тела, путем ограничения потребления углеводов. Во время диеты ваш организм переходит в метаболическое состояние, называемое кетозом. И это то состояние, которое мы хотим получить на кето диете, ведь именно тогда организм перестает использовать глюкозу в качестве топлива.
Для кето диеты очень важно придерживаться ограничений в углеводах в пределах 5% в день (до 50 гр). Подробно о самой диете и процессах похудения я писала в статье: Что такое кето диета? Принцип работы.
Поэтому приходя в McDonald’s или другие рестораны быстрого питания придерживайтесь следующих правил:
- Избегайте простых углеводов: булочки, лепешки, кексы и картофель фри
- Пропустите все соусы и другие сахаросодержащие приправы.
- Избегайте всего, что содержит кляр. Даже без теста он может содержать высокий уровень углеводов.
Бургеры
Очень много бургеров вписываются в кето диету, стоит всего лишь удалить булочку и соусы.
- Гамбургер простой, без булочки (90 калорий, 6 г жира, 0 г углеводов, 7 г белка)
- Чизбургер, простой без булочки
(140 калорий, 10 г жира, 2 г углеводов, 10 г белка) - Двойной чизбургер, обычный без булочки
(270 калорий, 20 г жира, 4 г углеводов, 1 г клетчатки, 20 г белка) - Биг Мак, без булочек
(330 калорий, 25 г жира, 7 г углеводов, 1 г клетчатки, 18 г белка) - Биг Мак Бекон, без булочек
(400 калорий, 30 г жира, 8 г углеводов, 1 г клетчатки, 23 г белка)
Курица и рыба
- Филе-O-Fish, обычная + без булочек
(120 калорий, 5 г жира, 9 г углеводов, 10 г белка) - McChicken, обычный + без булочек
(160 калорий, 9 г жира, 10 г углеводов, 1 г клетчатки, 9 г белка) - Куриные McNuggets, 4 кусочка
(180 калорий, 11 г жира, 11 г углеводов, 1 г клетчатки, 10 г белка)
Завтрак
Завтрак McDonald’s всегда был моим удовольствием, даже до начала кетогенной диеты.
- Бекон, гарнир
(70 калорий, 4,5 г жира, 1 г углеводов, 5 г белка) - Круглое яйцо
(70 калорий, 5 г жира, 1 г углеводов, 7 г белка) - Яйцо МакМаффин, без МакМаффин
(160 калорий, 11 г жира, 3 г углеводов, 12 г белка) - Яичный белок Delight McMuffin, без McMuffin
(140 калорий, 9 г жира, 2 г углеводов, 13 г белка)
И конечно, в любом меню вы можете выбрать еще кофе без сахара и салат! Это просто спасение, когда надо быстро перекусить.
В конце статья я все же хочу напомнить вам, что как бы вы ни любили McDonald’s, домашняя еда бывает в разы вкуснее! Тем более разнообразие продуктов и блюд просто поражает. Но если вы не знаете, что готовить, то читайте статьи:
- Кето диета: меню на неделю + список покупок
- Кето диета: Меню для женщин на 1800 ккал
- Кето снеки: 15 лучших низкоуглеводных закусок для кето перекусов
И это еще не все! Хотите узнавать о новых статьях и полезных ресурсах? Тогда подписывайтесь на телеграм Кето Life. Там, кроме всего прочего, я рассказываю и показываю лайфхаки красоты и здорового образа жизни. Вступайте в наш Клуб здоровья и знайте, у вас все получится!