Кето диета: меню на неделю + список покупок

Я хочу рассказать вам об отличном меню катогенной диеты (чаще ее называют “Кето диета”). По сравнению с другими диетами Кето-диета не нова, но при этом не теряет актуальности. Ведь создана она была еще более 90 лет назад.

Это меня составлено на основании всех разрешенных и запрещенных продуктов кето диеты. 

Но сначала: я знаю, что вы хотите перейти к подробному меню, но позвольте мне дать вам совет. При любой диете, особенно если вы принимаете лекарства или страдаете от каких-либо заболеваний, вы должны обратиться за советом к врачу. 

Для людей с диабетом 1 типа особенно важно консультироваться с врачом, прежде чем приступить к диете. 

Итак, теперь когда вы предупреждены, вы готовы получить меню на неделю кето диеты. 

Рецепты в меню разработаны таким образом, чтобы вы потребляли как можно меньше углеводов (не более 20 граммов в день) и могли наиболее быстро исчерпать запасы гликогена, а соответственно достичь состояния кетоза. 

Это не всегда происходит быстро, но за 7 дней вы гарантированно добьетесь результата. 
Как дополнение к своему рациону вы еще можете взять целый день меню кето диеты на 1800 ккал (и уменьшить на необходимое количество ккал, чтобы войти в ваш каллораж).

Список покупок находится в конце плана питания, чтобы вам было легче перейти непосредственно к самой диете. 

1 день.

• Завтрак — жареные яйца с помидорами
• Обед — салат из авокадо и тунца
• Ужин — фриттата из козьего сыра со шпинатом и зеленым луком
• Закуски — рассчитайте суточную норму потребления калорий и добавьте столько закусок, сколько вам нужно (список закусок внизу)

2 день.

• Завтрак — яичница с козьим сыром
• Обед — смесь салатов с тунцом
• Ужин — говядина на гриле с апельсином
• Закуски — рассчитайте суточную норму потребления калорий и добавьте столько закусок, сколько вам нужно (список закусок внизу)

3 день.

• Завтрак — яйца с смесью салатов
• Обед — куриный суп с грибами
• Ужин — курица запеченная в беконе
• Закуски — рассчитайте суточную норму потребления калорий и добавьте столько закусок, сколько вам нужно (список закусок внизу)

4 день. 

• Завтрак — ветчина и яйца с чеддером и луком
• Обед — греческий омлет с козьим сыром и грибами
• Ужин — лосось с авокадо и лаймом
• Закуски — рассчитайте суточную норму потребления калорий и добавьте столько закусок, сколько вам нужно (список закусок внизу)

5 день. 

• Завтрак — яичница с козьим сыром
• Обед — креветки с зеленым салатом
• Ужин — куриный суп с шпинатом
• Закуски — рассчитайте суточную норму потребления калорий и добавьте столько закусок, сколько вам нужно (список закусок внизу)

6 день.

• Завтрак — жареные яйца с помидорами
• Обед — салат из авокадо и тунца
• Ужин — филе рыбы с соусом из авокадо
• Закуски — рассчитайте суточную норму потребления калорий и добавьте столько закусок, сколько вам нужно (список закусок внизу)

7 день.

• Завтрак — ветчина и яйца с чеддером и луком
• Обед — запеченная курица с брокколи
• Ужин — котлеты из говядины с смесью салатов
• Закуски — рассчитайте суточную норму потребления калорий и добавьте столько закусок, сколько вам нужно (список закусок внизу)

Закуски

Будьте внимательны, закуски не добавлены в список покупок, потому как вы самостоятельно рассчитываете их в соответствии с вашей суточной нормой потребления калорий.

• Стружка пармезана
• Авокадо
• Миндаль
• Орех пекан
• Салями
• Кусочки чеддера
• Бекон
• Орех макадамия
• Запеченная тыква

Так же я выделила самые вкусные закуски для Кето в отдельной статье. Обязательно прочитайте, чтобы у вас было еще больше вариантов перекусов.

Список покупок:

• Яйца — 18 шт
• Помидоры — 3 шт
• Авокадо — 4 шт
• Тунец в собственном соку — 3 банки
• Говядина — 500 гр.
• Куриная грудка — 4 шт
• Бекон — 1 пачка
• Ветчина — 200 гр 
• Лосось — 1 стейк
• Рыба — 1 небольшая
• Креветки — 250 гр.
• Грибы — 150 гр.
• Апельсин — 1 шт.
• Брокколи — 200 гр.
• Шпинат — 250 гр.
• Зеленый лук — 1 пучок
• Козий сыр — 240 гр.
• Чеддер — 200 гр.
• Лайм — 1 шт
• Смесь салатов — 4 пачки
• Соль, перец — по вкусу

Это меню удобно и сбалансировано, поэтому к нему ничего не надо добавлять. Но если вы любите иногда поесть фаст-фуд, то посмотрите, чем можно позавтракать и пообедать в McDonald’s, и при этом не сойти с диеты.

И еще классные рецепты:

• Рецепт: вкусное кокосовое кето-печенье
• Рецепт сливочного кето-тыквенного супа
• Быстрый и легкий завтрак: Кето-яичница с сыром
• Рецепт Кето-фриттата из козьего сыра со шпинатом

И это еще не все! Хотите узнавать о новых статьях и полезных ресурсах? Тогда подписывайтесь на телеграм Кето Life. Там, кроме всего прочего, я рассказываю и показываю лайфхаки красоты и здорового образа жизни. Вступайте в наш Клуб здоровья и знайте, у вас все получится!