
Кето диета: меню на неделю + список покупок
Я хочу рассказать вам об отличном меню катогенной диеты (чаще ее называют “Кето диета”). По сравнению с другими диетами Кето-диета не нова, но при этом не теряет актуальности. Ведь создана она была еще более 90 лет назад.
Это меня составлено на основании всех разрешенных и запрещенных продуктов кето диеты.
Но сначала: я знаю, что вы хотите перейти к подробному меню, но позвольте мне дать вам совет. При любой диете, особенно если вы принимаете лекарства или страдаете от каких-либо заболеваний, вы должны обратиться за советом к врачу.
Для людей с диабетом 1 типа особенно важно консультироваться с врачом, прежде чем приступить к диете.

Итак, теперь когда вы предупреждены, вы готовы получить меню на неделю кето диеты.
Рецепты в меню разработаны таким образом, чтобы вы потребляли как можно меньше углеводов (не более 20 граммов в день) и могли наиболее быстро исчерпать запасы гликогена, а соответственно достичь состояния кетоза.
Это не всегда происходит быстро, но за 7 дней вы гарантированно добьетесь результата.
Как дополнение к своему рациону вы еще можете взять целый день меню кето диеты на 1800 ккал (и уменьшить на необходимое количество ккал, чтобы войти в ваш каллораж).
Список покупок находится в конце плана питания, чтобы вам было легче перейти непосредственно к самой диете.
1 день.
- Завтрак — жареные яйца с помидорами
- Обед — салат из авокадо и тунца
- Ужин — фриттата из козьего сыра со шпинатом и зеленым луком
- Закуски — рассчитайте суточную норму потребления калорий и добавьте столько закусок, сколько вам нужно (список закусок внизу)
2 день.
- Завтрак — яичница с козьим сыром
- Обед — смесь салатов с тунцом
- Ужин — говядина на гриле с апельсином
- Закуски — рассчитайте суточную норму потребления калорий и добавьте столько закусок, сколько вам нужно (список закусок внизу)
3 день.
- Завтрак — яйца с смесью салатов
- Обед — куриный суп с грибами
- Ужин — курица запеченная в беконе
- Закуски — рассчитайте суточную норму потребления калорий и добавьте столько закусок, сколько вам нужно (список закусок внизу)
4 день.
- Завтрак — ветчина и яйца с чеддером и луком
- Обед — греческий омлет с козьим сыром и грибами
- Ужин — лосось с авокадо и лаймом
- Закуски — рассчитайте суточную норму потребления калорий и добавьте столько закусок, сколько вам нужно (список закусок внизу)
5 день.
- Завтрак — яичница с козьим сыром
- Обед — креветки с зеленым салатом
- Ужин — куриный суп с шпинатом
- Закуски — рассчитайте суточную норму потребления калорий и добавьте столько закусок, сколько вам нужно (список закусок внизу)
6 день.
- Завтрак — жареные яйца с помидорами
- Обед — салат из авокадо и тунца
- Ужин — филе рыбы с соусом из авокадо
- Закуски — рассчитайте суточную норму потребления калорий и добавьте столько закусок, сколько вам нужно (список закусок внизу)
7 день.
- Завтрак — ветчина и яйца с чеддером и луком
- Обед — запеченная курица с брокколи
- Ужин — котлеты из говядины с смесью салатов
- Закуски — рассчитайте суточную норму потребления калорий и добавьте столько закусок, сколько вам нужно (список закусок внизу)
Закуски
Будьте внимательны, закуски не добавлены в список покупок, потому как вы самостоятельно рассчитываете их в соответствии с вашей суточной нормой потребления калорий.
- Стружка пармезана
- Авокадо
- Миндаль
- Орех пекан
- Салями
- Кусочки чеддера
- Бекон
- Орех макадамия
- Запеченная тыква
Так же я выделила самые вкусные закуски для Кето в отдельной статье. Обязательно прочитайте, чтобы у вас было еще больше вариантов перекусов.
Список покупок:
- Яйца — 18 шт
- Помидоры — 3 шт
- Авокадо — 4 шт
- Тунец в собственном соку — 3 банки
- Говядина — 500 гр.
- Куриная грудка — 4 шт
- Бекон — 1 пачка
- Ветчина — 200 гр
- Лосось — 1 стейк
- Рыба — 1 небольшая
- Креветки — 250 гр.
- Грибы — 150 гр.
- Апельсин — 1 шт.
- Брокколи — 200 гр.
- Шпинат — 250 гр.
- Зеленый лук — 1 пучок
- Козий сыр — 240 гр.
- Чеддер — 200 гр.
- Лайм — 1 шт
- Смесь салатов — 4 пачки
- Соль, перец — по вкусу
Это меню удобно и сбалансировано, поэтому к нему ничего не надо добавлять. Но если вы любите иногда поесть фаст-фуд, то посмотрите, чем можно позавтракать и пообедать в McDonald’s, и при этом не сойти с диеты.
И еще классные рецепты:
- Рецепт: вкусное кокосовое кето-печенье
- Рецепт сливочного кето-тыквенного супа
- Быстрый и легкий завтрак: Кето-яичница с сыром
- Рецепт Кето-фриттата из козьего сыра со шпинатом
И это еще не все! Хотите узнавать о новых статьях и полезных ресурсах? Тогда подписывайтесь на телеграм Кето Life. Там, кроме всего прочего, я рассказываю и показываю лайфхаки красоты и здорового образа жизни. Вступайте в наш Клуб здоровья и знайте, у вас все получится!