План питания,  Уход за лицом

7 продуктов для крепкого иммунитета

Иммунитет сейчас важнее, чем когда-либо. Его сложно построить за несколько дней, однако в этой статье предложены продукты, которые обязательно помогут вам для получения сильного иммунитета.

1. Кисломолочные продукты
Кисломолочные продукты — один из продуктов, которые определенно помогут укрепить иммунитет. В них содержатся живые микроорганизмы, полезные для организма. Некоторые молочные продукты содержат Lactobacillus, Streptococcus и Bifidobacterium. Эти бактерии естественным образом находятся также в пищеварительном тракте и после приема в достаточном количестве оказывают положительное влияние на здоровье человека. Рекомендуется употреблять качественные йогурты, кефир, кислые продукты и кефирное молоко. Таким образом, вы можете укрепить общий иммунитет организма.

2. Ферментированные овощи
По мнению экспертов, если вы хотите иметь сильный иммунитет, в ваш план диеты обязательно должны входить пробиотики и пребиотики. Они служат для поддержки кишечной микрофлоры, которая влияет на ряд иммунных функций. Если вы хотите естественным образом накачать пробиотические культуры в микробиом кишечника, добавьте в свой рацион ферментированные овощи. Идеально подходят, например, квашеная капуста, ферментированные овощи, чайный гриб, кимчи или мисо.

3. Омега-3 жирные кислоты
Что касается жирных кислот омега-3, важно знать, что они необходимы для человека. Это означает, что организм не может их производить, поэтому следует их включить в рацион питания. В организме омега-3 жирные кислоты участвуют во многих процессах, в том числе в функции иммунной системы. Общая рекомендация — принимать не менее 250-500 мг EPA (эйкозапентановая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота) в день.

4. Перец и витамин С
Сосредоточьтесь на продуктах, содержащих витамин С. Его повышенные дозы очень важны для организма в трудные времена. Большие дозы витамина С помогают бороться со стрессом и вирусами. Болгарский перец, например, очень богат витамином С. Рекомендую употреблять вместе с цинком (базовая суточная доза цинка находится в пределах 10-15 мг). Он помогает уменьшить симптомы и борется с респираторными проблемами.
Интересный факт: знаете ли вы, что семена тыквы или тыквенное масло содержат цинк? Кроме того, тыквенные семечки содержат витамин Е, который является мощным антиоксидантом.

5. Хлорелла
В настоящее время более чем желательно включать в рацион хлореллу, которая помогает бороться с вирусами. Ее преимущество заключается в том, что помимо высокого содержания питательных веществ и способности связывать токсины, она еще имеет способность увеличивать секрецию иммуноглобулина A (Ig A) во рту и слизистой оболочке. Эта особенность является ключом к способности бороться с патогенами, которые достигают нас через нос, глаза и рот. Однако рекомендуется покупать так называемую дезинтегрированную хлореллу (с перфорированной клеточной стенкой), которая хорошо усваивается организмом. Чаще всего продаваемая хлорелла имеет неповрежденную твердую клеточную стенку, благодаря которой человеческий организм не может абсорбировать содержащиеся в ней вещества и, следовательно, не имеет значения для организма.

6. Свежие и необработанные продукты
Эксперты из числа диетологов и врачей давно рекомендуют диеты в целом и исключать продукты, которые вредны. Следует постараться ограничить потребление низкокачественных продуктов, подвергшихся ультраобработке. Ограничьте потребление соли и сахара, насыщенных и трансжирных кислот. Ешьте настоящую пищу, чтобы укрепить иммунитет. Если вы любите сладкое, например, можете съесть свежие фрукты или приготовить домашний десерт. Благодаря такому подходу вы сможете быстрее построить здоровое тело и укрепить иммунную систему.

7. Куркума и имбирь
Куркума и имбирь обладают сильным антибактериальным и противовоспалительным действием. Их потребление окупается во время сезона гриппа. Если уже идет борьба с инфекцией, высокая доза витамина С, а также дозы куркумы и имбиря могут укрепить иммунную систему. Человек, инфицированный гриппом, который следит за потреблением здоровой и особенно натуральной пищи в своем рационе, может сократить время лечения благодаря правильному питанию и хорошо функционирующей иммунной системе. Однако, помимо правильного питания, не следует забывать и о других аспектах жизни. Необходимо выспаться, заниматься спортом, бороться со стрессом и снижать его, а главное — сохранять спокойствие.

Вам так же могут быть интересны следующие статьи: