Кето жизнь,  Рецепты

5 рецептов кето-смузи

Кето-смузи не похож на обычный смузи. Он должен быть с низким содержанием углеводов, высоким содержанием жиров и без сахара. Сменив несколько ингредиентов, вы можете приготовить смузи с низким содержанием углеводов. 

Все смузи быстро готовятся, питательны и сытны. Их можно использовать в качестве кето-завтрака или кето-закусок между приемами пищи.
Смузи прекрасно сохраняют сытость на несколько часов. И что самое главное, они потрясающе вкусные!

1. Шоколадный смузи из макадамии

К счастью, шоколад — один из немногих продуктов, которым вы можете насладиться на кето-диете.

Приготовление:   1 1/2 стакана

1 стакан несладкого ванильного миндального молока

2 столовые ложки орехов макадамии

1 чайная ложка масла MCT

1 столовая ложка кокосового масла

2 столовые ложки семян чиа

1 столовая ложка какао

1 порция высококачественных пептидов коллагена

Добавьте все ингредиенты в блендер. Подавайте холодным.
Пищевая ценность на порцию:   (1 смузи): Калорийность: 460 Жиры: 41 г Белки: 10 г Углеводы: 22 г Клетчатка: 14 г Чистые углеводы: 8 г

2. Смузи с зеленым авокадо

Если вы ищете рецепт смузи, повышающего энергию и богатого питательными веществами, не ищите дальше.

Ингредиенты:

1/2 среднего авокадо

1/2 стакана свежего шпината

1/4 стакана порошка сывороточного протеина

1/2 стакана кокосового молока + 1/4 стакана воды

1 столовая ложка кокосового масла первого отжима

1 чайная ложка порошка зеленого чая Epic Matcha

5-8 капель жидкого экстракта стевии (или 2 столовые ложки эритритола)

1/2 стакана воды

Кубики льда

Все ингредиенты отправить в блендер. Добавьте лед по вкусу и взбивайте до однородной массы. Перелить в стакан и наслаждаться!

Питание на порцию:  338 калорий, 27 г жиров, 10 г белка, 8 г углеводов.

3. Кето-зеленый смузи

Зеленые смузи не только уникальны по цвету, но и обладают уникальной пользой для здоровья.

Ингредиенты:

1 стакан фильтрованной воды

1/2 авокадо

1 столовая ложка масла MCT

1/2 органического огурца

1 большая горсть темно-листовой зелени

1-2 листика одуванчика

2 столовые ложки петрушки

2 столовые ложки семян конопли

Сок 1 лимона

¼ чайная ложка порошка куркумы

Добавьте все ингредиенты в мощный высокоскоростной блендер. Готовьте, пока он полностью не смешается, и текстура не станет гладкой.

Питание на порцию:  360 калорий, 33 г жира, 10 г белка, 12 г углеводов, 8 г клетчатки, 4 г чистых углеводов.

4. Клубничный смузи с низким содержанием углеводов.

Это идеальный смузи с низким содержанием углеводов, который удовлетворит

Ингредиенты:

Вода 1/3 стакана (78 мл)

Протеиновый порошок, ваниль 1/2 мерной ложки (16 г)

Миндальное масло 1 столовая ложка (16 г)

Миндальное молоко 1/2 стакана (118 мл)

Замороженная клубника 1/3 стакана, не размороженная (49 г)

Просто смешайте все ингредиенты в блендере.

Питание на чашку: 230 калорий, 18 г белка, 7 г углеводов, 13 г жира (за один прием пищи).

5. Смузи с черникой, кокосом и чиа

Еще один рецепт, который может удовлетворить вашу тягу к сладкому, сохраняя при этом низкий уровень углеводов.

Ингредиент:

1/4 стакана замороженной черники

1/4 стакана жирного греческого йогурта

1/4 стакана кокосовых сливок или жирных сливок

1/4 стакана несладкого кешью или миндального молока

1/4 ст.ложки кокосового масла

1/4 ст.ложки молотых семян чиа

1/4 столовой ложки кето-подсластителя

Смешайте все ингредиенты в блендере.

Пищевая порция на  1 стакан: 249 калорий (190 из жиров), 21,07 г жира, 11,26 г углеводов, 6,23 г белка.

Вот и все. 5 простых рецептов кето-смузи, которые помогут вам поддерживать кетоз.

Приятного КЕТО-аппетита!