Кето жизнь,  Рецепты

10 вкусных кето завтраков

О, эта многогранная кето-диета! В ней собраны важных советов и приемов, которые помогут не сбиться с пути, и всегда можно найти что-то новое. Мы уже освоили 15 лучших низкоуглеводных закусок для кето перекусов, а теперь переходим к одному из самых сложных блюд: завтраку.

Диетологи не устают повторять: завтрак основа дня! Естественно, в кето-диете свое отношение к этому приему пищи. Но не волнуйтесь, вам не придется простаивать у плиты часами. Все блюда простые в приготовлении и займут 5 минут. А еще они ммм, какие вкусные.  

1. Бодрящий кофе : 1 столовая ложка масла MCT + 2 столовые ложки масла топленого масла  + 340 грамм кофе. Смешать смесь на высокой температуре в течение 30 секунд [0 чистых углеводов]

2. Льняные кексы: 1 яйцо + немного жирных сливок для взбивания + немного любимых фруктов + щепотка соли + 1 чайная ложка ванильного экстракта + 4 столовые ложки молотой льняной муки + хорошо перемешать. Все поставить в микроволновую печь на 1 минуту  [1 чистый углевод]

3. Какао-протеиновый коктейль: 2 чашки несладкого миндального молока + кубики льда + 1 чайная ложка шоколадного протеинового порошка  + 1 столовая ложка какао для выпечки. Все хорошо перемешайте  [4 чистых углевода]

4. Пшеничный кето-крем: разогреть сыр рикотта, добавить + масло + немного любимых фруктов [0 чистых углеводов]

5. Яичница-болтунья на ходу: 2 яйца + тертый сыр + немного жирных сливок для взбивания + соль + перец + зеленый лук. Все поставить в микроволновую печь на 2–3 минуты [3 чистых углевода]

6. Кето-йогурт: 100 г простого греческого йогурта + 1 столовая ложка арахисового масла + немного любимых фруктов  + экстракт ванили [6 чистых углеводов]

7. Завтрак горца: 6 маленьких помидора + 2 ломтика сыра + горсть арахиса + кофе с густыми взбитыми сливками [7 чистых углеводов]

8. Мексиканский завтрак : 1 лепешка Тортилья, обжаренная в масле + колбаски чоризо + яичница + тертый сыр + натуральный соус сальса [6 чистых углеводов]

9. Элегантный завтрак: крем-шпинат (шпинат тушить до полного увядания + жирные сливки для взбивания + сыр пармезан) + жареный прошутто + 2 жареных яйца [3 чистых углевода]

10. Блинчики со сливочным сыром: 56 граммов сливочного сыра + 2 яйца + немного любимых фруктов  + 1/2 чайной ложки корицы. Все хорошо перемешать и дать тесту постоять 2 минуты. Готовить 2 минуты на горячей смазанной маслом сковороде с двух сторон. Можно подавать с кленовый сироп без сахара  [5 чистых углеводов]

Приятного аппетита!