Кето жизнь,  План питания,  Рецепты

McDonald’s на кето диете: что можно есть?

Если вы находитесь на кето диете и любите фаст-фуд, то совсем не обязательно его избегать! В этой статье я расскажу вам, что можно найти кето-дружественные варианты в самой популярной сети фаст-фуда — McDonald’s. 

Кето диета предназначена для повышения уровня кетонов вашего тела, путем ограничения потребления углеводов. Во время диеты ваш организм переходит в метаболическое состояние, называемое кетозом. И это то состояние, которое мы хотим получить на кето диете, ведь именно тогда организм перестает использовать глюкозу в качестве топлива. 

Для кето диеты очень важно придерживаться ограничений в углеводах в пределах 5% в день (до 50 гр). Подробно о самой диете и процессах похудения я писала в статье: Что такое кето диета? Принцип работы. 

McDonald's на кето диете: что можно есть?

Поэтому приходя в McDonald’s или другие рестораны быстрого питания придерживайтесь следующих правил:

  • Избегайте простых углеводов: булочки, лепешки, кексы и картофель фри
  • Пропустите все соусы и другие сахаросодержащие приправы.
  • Избегайте всего, что содержит кляр. Даже без теста он может содержать высокий уровень углеводов.

Бургеры

Очень много бургеров вписываются в кето диету, стоит всего лишь удалить булочку и соусы. 

  • Гамбургер простой, без булочки (90 калорий, 6 г жира, 0 г углеводов, 7 г белка)
  • Чизбургер, простой без булочки
    (140 калорий, 10 г жира, 2 г углеводов, 10 г белка)
  • Двойной чизбургер, обычный без булочки
    (270 калорий, 20 г жира, 4 г углеводов, 1 г клетчатки, 20 г белка) 
  • Биг Мак, без булочек
    (330 калорий, 25 г жира, 7 г углеводов, 1 г клетчатки, 18 г белка) 
  • Биг Мак Бекон, без булочек
    (400 калорий, 30 г жира, 8 г углеводов, 1 г клетчатки, 23 г белка)

Курица и рыба

  • Филе-O-Fish, обычная + без булочек
    (120 калорий, 5 г жира, 9 г углеводов, 10 г белка)
  • McChicken, обычный + без булочек
    (160 калорий, 9 г жира, 10 г углеводов, 1 г клетчатки, 9 г белка)
  • Куриные McNuggets, 4 кусочка
    (180 калорий, 11 г жира, 11 г углеводов, 1 г клетчатки, 10 г белка)

Завтрак

Завтрак McDonald’s всегда был моим удовольствием, даже до начала кетогенной диеты.

  • Бекон, гарнир
    (70 калорий, 4,5 г жира, 1 г углеводов, 5 г белка)
  • Круглое яйцо
    (70 калорий, 5 г жира, 1 г углеводов, 7 г белка)
  • Яйцо МакМаффин, без МакМаффин
    (160 калорий, 11 г жира, 3 г углеводов, 12 г белка)
  • Яичный белок Delight McMuffin, без McMuffin
    (140 калорий, 9 г жира, 2 г углеводов, 13 г белка)

И конечно, в любом меню вы можете выбрать еще кофе без сахара и салат! Это просто спасение, когда надо быстро перекусить. 

В конце статья я все же хочу напомнить вам, что как бы вы ни любили McDonald’s, домашняя еда бывает в разы вкуснее! Тем более разнообразие продуктов и блюд просто поражает. Но если вы не знаете, что готовить, то читайте статьи: